Próba przerwania cyklu diety jo-jo może być trudna i frustrująca. Jeśli masz zamiar zrobić jakikolwiek postęp w ogóle, ważne jest, aby zacząć od ustalenia celów, które można realistycznie osiągnąć. Powinnaś również unikać diet typu fad, które mogą mieć negatywny wpływ na Twoje ciało. I, należy być ostrożnym, aby uniknąć rozwoju zaburzeń odżywiania.
Wyznaczanie realistycznych celów
Kilka badań wykazało, że jazda na rowerze z wagą może być szkodliwa dla zdrowia. W rzeczywistości, ciągłe cykle utraty/zysku wagi mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy i otyłości. Jeśli więc myślisz o rozpoczęciu diety, warto pomyśleć o wyznaczeniu realistycznych celów.
Śledzenie swoich postępów jest doskonałym sposobem na zapewnienie, że pozostaniesz na właściwej drodze. Do śledzenia swojej diety używaj dziennika żywieniowego. Może to pomóc Ci zidentyfikować pokarmy, które spożywasz, a na które możesz być uczulony. Możesz również upewnić się, że pijesz co najmniej 64oz wody dziennie. Może to pomóc w funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Wyznaczanie realistycznych celów zwiększy Twoje szanse na sukces. Postaw sobie kilka krótkoterminowych celów w każdym tygodniu i upewnij się, że się ich trzymasz. Na przykład, jeśli dążysz do utraty wagi o 20 funtów, powinnaś starać się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu. Możesz również zastąpić wysokokaloryczne pokarmy warzywami, aby pomóc swoim celom utraty wagi.
Nie jest trudno wpaść w pułapkę diety jo-jo. Najlepszym sposobem na zatrzymanie się jest rozpoznanie problemu i wyznaczenie realistycznych celów. Rozpoznanie problemu to pierwszy krok, ale będziesz potrzebować wsparcia, aby pozostać na dobrej drodze.
Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć Twoje emocjonalne nawyki żywieniowe i zastąpić je zdrowymi działaniami. Możesz również śledzić swoje postępy w dzienniku żywieniowym, aby zidentyfikować obszary, w których możesz się poprawić.
Wyznaczanie realistycznych celów to świetny sposób na utratę wagi. Musisz mieć w głowie konkretny obraz swojego nowego stylu życia. Powinieneś również ocenić swoje przeszkody i stworzyć plan, jak sobie z nimi poradzić.
Wreszcie, możesz chcieć dołączyć do lokalnej grupy dietetycznej. To może dać ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby utrzymać się na torze i uniknąć ulegania pokusom. Możesz również sprawdzić, czy członkowie Twojej rodziny nie potrzebują zapewnienia, że próbujesz wprowadzić zdrowe zmiany.
Używając odpowiednich narzędzi, możesz osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. Pamiętaj tylko, że wymaga to czasu.
Unikanie modnych diet
Wybór zdrowych praktyk żywieniowych i unikanie modnych diet są niezbędne do przerwania cyklu odchudzania jo-jo. Cykl ten polega na powtarzającym się przybieraniu i traceniu na wadze, co może trwać latami. Cykl ten został również powiązany z wieloma chorobami, w tym z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą.
Podczas gdy fad diety mogą zapewnić krótkoterminową utratę wagi, mogą one umieścić dietetyków na ryzyko choroby w dłuższej perspektywie. Diety te mogą być również restrykcyjne, co utrudnia ludziom trzymanie się programu w dłuższej perspektywie.
Wiele fad diet wymaga zakupu suplementów diety, które mogą mieć skutki uboczne. Niektóre są również znane z interakcji z lekami.
Ostatecznie, lepiej jest dokonać trwałych zmian w stylu życia, które promują stałą utratę wagi. Oznacza to skupienie się na jedzeniu zdrowej żywności i znalezienie aktywności, którą lubisz. W ten sposób można przerwać cykl jo-jo i zapobiec niezdrowemu przyrostowi masy ciała w miarę starzenia się.
Według Tiffany Wright, ekspertki od odchudzania w Los Angeles, kluczem do utraty wagi jest zmiana psychologii. Ona wyjaśnia, że nie chodzi o siłę woli; chodzi o zmianę sposobu, w jaki myślisz o jedzeniu i swoim ciele. Te zmiany pomogą Ci osiągnąć zdrowsze ciało i dadzą Ci więcej energii.
Najlepszym sposobem na przerwanie schematu diety jo-jo jest stosowanie zdrowej diety i wprowadzenie trwałych zmian w swoim stylu życia. W ten sposób będziesz w stanie utrzymać zdrową wagę i żyć dłużej.
Niektórzy eksperci uważają, że jazda na rowerze z wagą może prowadzić do chorób serca i zawałów. Dzieje się tak, ponieważ obciąża organizm i wpływa na poziom glukozy we krwi. Jazda na rowerze może również powodować, że organizm przechodzi w tryb głodu, zaburzając normalną fizjologię. Ciało musi wydać więcej energii, aby wyprodukować więcej energii niż dostaje, co prowadzi do zwiększenia procentu tłuszczu w organizmie. Zwiększa to oporność na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2.
Dieta jo-jo może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i stłuszczenie wątroby. Może również zmniejszyć siłę Twoich mięśni i zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.
Rozwijanie zaburzeń odżywiania
Wpadnięcie w cykl diety jo-jo może być oznaką większego problemu. Ta forma odżywiania może prowadzić do innych zaburzeń, takich jak zaburzenia odżywiania, które są podobne do bulimii. Osoba może zacząć czuć się pozbawiony, a może skończyć się uczucie zmęczenia, depresji i drażliwość. Może to prowadzić do słabego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Dieta yo-yo nie jest zjawiskiem rzadkim. W rzeczywistości 80% ludzi, którzy tracą na wadze kończy się zdobywając go z powrotem w ciągu jednego roku. Wynika to z faktu, że organizm nie reaguje dobrze na ekstremalne diety.
Najlepszym sposobem na przerwanie cyklu diety jo-jo jest rozpoczęcie spożywania pokarmów, które są zdrowe i z umiarem. Ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których Twój organizm potrzebuje, aby pozostać zdrowym. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci opracować plan żywieniowy, który będzie trwały.
Możesz o tym nie wiedzieć, ale jesteś w grupie ryzyka wystąpienia zaburzeń odżywiania. Niektórzy ludzie są do tego predysponowani genetycznie, podczas gdy inni mogą rozwinąć je w wyniku stresujących wydarzeń życiowych lub trudności w związku. Osoba, która rozwinie zaburzenia odżywiania może również cierpieć na inne choroby psychiczne.
Jeśli masz w rodzinie historię zaburzeń odżywiania, możesz chcieć zacząć myśleć o zdrowszej diecie. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest wycięcie przetworzonej żywności i jedzenie więcej świeżych produktów. Ponadto, gotowanie większej ilości posiłków w domu może pomóc w utracie wagi. Możesz również rozważyć rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać swoje nawyki żywieniowe pod kontrolą.
Kiedy zdecydujesz się schudnąć, powinnaś znaleźć dietę, której możesz się trzymać. Istnieje mnóstwo popularnych diet w mediach społecznościowych, ale nie są one zbyt trwałe. Najlepsza dieta to taka, która pomoże Ci utrzymać wagę w dłuższej perspektywie.
Społeczność medyczna opracowała datowaną, tendencyjną miarę zdrowia. Nazywają ją wskaźnikiem masy ciała (BMI), ale nie uwzględnia ona składu ciała. Możesz dokonać dokładniejszej oceny, biorąc pod uwagę swoją płeć i pochodzenie etniczne.
Zwiększone ryzyko cukrzycy
Diety jo-jo mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy byli otyli i mieli duże zmiany wagi w ciągu swojego życia mieli wyższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca niż ci, którzy nie byli otyli i mieli małe zmiany wagi. Osoby z dużymi wahaniami wagi miały również wyższe ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Naukowcy z Georgetown University badali osoby stosujące diety jo-jo, aby sprawdzić, jak zmieniał się skład ich ciała. Patrzyli na ciśnienie krwi, wrażliwość na insulinę oraz funkcjonowanie serca i nerek. Odkryli, że uczestnicy, którzy mieli nadwagę, mieli wyższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także mieli wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Badacze stwierdzili również, że uczestnicy, którzy mieli nadwagę, mieli niższy poziom glukozy we krwi, mniejszą insulinooporność oraz lepszą funkcję serca i nerek niż ci, którzy mieli niedowagę. Zauważyli, że wyniki te są zgodne z badaniami, które wykazały, że osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) mają zwiększone ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Badania wykazały również, że jo-jo dieting powoduje, że ludzie tracą mięśnie, co spowalnia ich metabolizm. Może również przyczynić się do zwiększenia poziomu cholesterolu i tłuszczu brzusznego. Może również zmniejszyć funkcjonowanie serca i nerek.
Badania sugerują również, że yo-yo dieting może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym przed cukrzycą typu 2. W czterech z 17 badań, jo-jo dieting był związany ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Wyniki te są jednak niejednoznaczne, a przyszłe badania muszą zbadać, w jaki sposób odchudzanie wpływa na zdrowie kardiometaboliczne.
Naukowcy badali również wpływ diety jo-jo na homeostazę komórek b i wrażliwość na insulinę u szczurów. Stwierdzili, że szczury narażone na dietę yo-yo wykazywały oznaki insulinooporności. Stwierdzili również, że masa komórek b była zmniejszona. Sugeruje to, że jazda na rowerze z wagą może predysponować ludzi do otyłości po głodówce.
Kilka badań wykazało również, że stosowanie diety jo-jo wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca. Naukowcy zasugerowali, że diety jo-jo zwiększają ryzyko ataku serca poprzez powodowanie wahań ciśnienia krwi i poziomu glukozy.