Posiadanie zdolności do akceptacji swojego ciała jest jedną z najważniejszych umiejętności, jakie możesz posiąść. Jeśli jej nie masz, prawdopodobnie będziesz czuć się niepewnie, a niepewność siebie jest jedną z głównych przyczyn niepokoju i depresji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zaakceptować swoje ciało.
Znajdź inne rzeczy, które przynoszą Ci radość
Zdobycie umysłu we właściwym miejscu jest ważne, jeśli chodzi o akceptację ciała. Najlepszym sposobem na to jest upewnienie się, że praktykujesz dbanie o siebie. Nie tylko poprawi to twoje zdrowie fizyczne, ale także poprawi twoje zdrowie psychiczne. Należy również upewnić się, że robisz czas na zabawę. Może to być tak proste, jak czytanie dobrej książki lub branie relaksującej kąpieli.
Jeśli chodzi o akceptację ciała, ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś jedyną osobą, która może powiedzieć, co jest dla ciebie właściwe. Najlepszym sposobem na to jest zwrócenie uwagi na czynności, które sprawiają Ci największą przyjemność. Będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, że te działania mogą faktycznie poprawić swoje codzienne życie. Na przykład, gdy idziesz pobiegać, bardziej docenisz ćwiczenia, jeśli będziesz się dobrze bawić. Ponadto, będziesz zaskoczony ilością stresu, z którym musi sobie radzić Twój umysł, jeśli nie bawisz się dobrze. Dbając o siebie, poczujesz się lepiej ze sobą i będziesz bardziej cieszyć się życiem.
Oprócz praktykowania dbania o siebie, powinieneś również upewnić się, że szukasz wielkiej wygranej. Nie zawsze jest to łatwe, ale można to zrobić. Prowadzenie dziennika wdzięczności jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Posiadanie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może być świetnym sposobem na przypomnienie sobie, że jesteś wyjątkowy.
Słuchaj swoich potrzeb i pragnień
Poświęcenie czasu na słuchanie swojego ciała jest ważne, ale może być trudne do wykonania. Kiedy pędzisz, możesz łatwo zignorować sygnały swojego ciała i skończyć robiąc to, co chcesz, a nie to, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli jesteś zainteresowany słuchaniem swojego ciała, możesz użyć techniki oddychania, aby uspokoić swoje niespokojne lub spięte ciało. W końcu usłyszysz komunikaty swojego ciała.
Kiedy zaczniesz słuchać swojego ciała, zauważysz, że rzadziej będziesz mieć poczucie winy lub obawy związane ze swoimi działaniami. Będziesz również bardziej skłonny do czerpania przyjemności z rzeczy. Możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia, bo jesteś zmęczony, lub możesz nie mieć ochoty na jedzenie, bo jesteś głodny. To wszystko są uczucia, z którymi Twoje ciało musi sobie radzić i to do Ciebie należy ich uhonorowanie. Możesz również zauważyć, że różne pokarmy mają różny wpływ. Ciało wie, czego potrzebuje i czego chce, a Ty przekonasz się, że możesz łatwo odkryć, jakie to rzeczy.
Kiedy słuchasz swojego ciała, możesz zauważyć, że masz jakąś część ciała, która jest napięta lub obolała. Możesz również zauważyć, że Twoje komórki zmieniają się, gdy doświadczasz różnych emocji. Kiedy rozpoznasz te zmiany w swoim ciele, możesz zapytać swoje ciało, czego potrzebuje, aby poczuć się lepiej. Następnie możesz podjąć działania, aby uspokoić swoje ciało. Jeśli czujesz, że jesteś przytłoczony, możesz chcieć odpocząć. Możesz również chcieć ćwiczyć, ale nie forsuj się zbyt mocno. Możesz również zjeść zdrową przekąskę, która pomoże uspokoić Twój organizm.
Praktykuj CBT na własną rękę
Praktykowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) na własną rękę może pomóc Ci zaakceptować swoje ciało i swoje życie. Ten rodzaj terapii jest pomocny w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń. Ma ona na celu pomóc Ci nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z codziennymi stresorami i negatywnymi wzorcami myślenia.
CBT uczy umiejętności, które można wykorzystać do utrzymania dobrego samopoczucia po zakończeniu leczenia. Na przykład, można zaplanować dzień z małymi zadaniami, które sprawiają nam przyjemność, zamiast próbować zmierzyć się z dużymi zadaniami, które nas przytłoczą. Możesz również budować nowe nawyki małymi krokami. Pomaga to stopniowo budować pewność siebie i osiągać cele.
Musisz znaleźć terapeutę, który ma doświadczenie z problemem, który próbujesz rozwiązać. Dobre dopasowanie może zrobić różnicę między udanym leczeniem a takim, które nie działa. Jeśli nie czujesz się komfortowo z osobą, z którą pracujesz, spróbuj znaleźć kogoś innego.
Możesz również ćwiczyć CBT samodzielnie w domu. Możesz stosować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, które pomogą Ci poczuć się mniej zestresowanym. Możesz również zapisywać swoje myśli i uczucia w dzienniku. Dzięki temu możesz zmienić swoje myśli, co pomoże Ci poczuć się lepiej i zmienić swoje zachowania.
Jeśli jesteś zainteresowany włączeniem technik CBT do swojego życia, możesz poszukać terapeuty, który specjalizuje się w tym rodzaju terapii. Powinieneś również upewnić się, że terapeuta jest licencjonowany.
CBT może pomóc w różnych kwestiach, w tym depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, zaburzeń odżywiania i wielu innych problemów. Może być również stosowana z innymi lekami lub terapiami.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie będziesz miał poczucia, że osiągnąłeś cokolwiek w ciągu pierwszych kilku sesji. CBT jest zaprojektowane tak, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele poprzez budowanie umiejętności kawałek po kawałku.
Odpowiadaj na komplementy dotyczące Twojego ciała
Niezależnie od tego, czy otrzymujesz komplement od obcej osoby, czy od przyjaciela, ważne jest, abyś potrafił rozpoznać odpowiednią reakcję. Niektórzy ludzie czują się zdezorientowani co do tego, co zrobić po otrzymaniu komplementu, a to może prowadzić do wielu problemów. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci przejść przez komplementy z wdziękiem.
Najlepszym sposobem na odpowiedź na komplement jest po prostu podziękować dawcy za komplement i trzymać go krótko. Nie chcesz się nad tym zbytnio zastanawiać. Jeśli jesteś zdezorientowany, poszukaj porady. Dobrym pomysłem jest również zapisanie kilku rzeczy, które w sobie doceniasz. To może pomóc ci przypomnieć sobie o nich później w ciągu dnia.
Inną rzeczą do zrobienia jest spojrzenie w lustro. Spróbuj wyobrazić sobie, jak opisałbyś ten komplement swoim znajomym lub rodzinie. Robienie tego może pomóc Ci lepiej zrozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz w tej sprawie.
Najlepszym sposobem na przyjęcie komplementu jest nauczenie się dostrzegania w sobie dobra. Może to nie być łatwe na początku, ale pomoże Ci rozwinąć lepszą relację z samym sobą.
Nauka przyjmowania komplementów to pierwszy krok w kierunku stania się bardziej pewnym siebie i szczęśliwym we własnej skórze. Jeśli masz problemy, spróbuj użyć wzmacniacza poczucia własnej wartości, takiego jak codzienna afirmacja. Możesz również rozważyć wizytę u terapeuty. Mogą one pomóc ci lepiej zrozumieć, co jest przyczyną twojego bólu komplementów i jak sobie z nim poradzić.
Najlepszym sposobem na odpowiedź na komplement jest podjęcie świadomego wysiłku, aby być szczęśliwym z powodu komplementu. Nie jest to łatwe, ale dobrze jest poćwiczyć trochę każdego dnia.