Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, który cierpi na zajadanie stresu, czy po prostu osobą, która ma skłonność do jedzenia, kiedy jest zestresowana, możesz nauczyć się, jak radzić sobie z zajadaniem stresu. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jak oderwać swój umysł od jedzenia i zająć się innymi czynnościami. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci to osiągnąć.
Picie czystej wody
Poświęcenie czasu na picie czystej wody to sprytny sposób na zwalczenie stresu i niepokoju. W rzeczywistości, ostatnie badania pokazują, że picie wody może zmniejszyć liczbę przypadków depresji. Badanie wykazało również, że niewielki wzrost spożycia wody może zmniejszyć fizjologiczne skutki stresu.
Korzyści płynących z picia wody jest wiele. Po pierwsze, jest dobrym źródłem antyoksydantów i pomaga chronić przed chorobami serca. Wspomaga również trawienie i utrzymuje zdrową skórę. Po drugie, pomaga regulować temperaturę ciała. Woda pomaga również oczyścić odpady poprzez wydalanie ich przez mocz.
Najlepszą formą nawodnienia jest zdecydowanie zwykła woda. Jeśli masz ochotę na coś bardziej pobudzającego, możesz spróbować dodać odrobinę soku z cytryny lub limonki. Dobrym pomysłem jest również dodanie kilku kostek lodu zrobionych ze świeżych owoców.
Wiele badań wykazało, że picie wody może być najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu. To także świetny sposób na uniknięcie śmieciowego jedzenia i zachowanie zdrowia.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne przeprowadziło w 2017 roku badanie, które wykazało, że największymi stresorami dla Amerykanów były pieniądze, przestępczość i przyszłość narodu. Badanie wykazało również, że 40% dorosłych doświadczyło przejadania się co najmniej raz w tygodniu w odpowiedzi na stres. Biorąc pod uwagę te statystyki, nie jest zaskakujące, że stres i odwodnienie są związane z wieloma problemami zdrowotnymi.
Oprócz picia zwykłej wody, inne proste strategie, aby pozostać nawodnionym, to noszenie ze sobą butelki z wodą, gdziekolwiek idziesz, i picie wody przed posiłkami. Trzymanie butelki z wodą na biurku to również dobry pomysł.
Herbata rumiankowa
Filiżanka relaksującej herbaty rumiankowej może pomóc Ci się uspokoić. Jest to świetny sposób na złagodzenie stresu, rozluźnienie mięśni i ułatwienie zasypiania. Herbata może również zwiększyć swój układ odpornościowy. Jest to świetna opcja dla osób, które chcą uniknąć choroby i utrzymać swoje ciało w zdrowiu.
Herbata rumiankowa jest naturalnym źródłem flawonoidów, które rozluźniają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi. Te antyoksydanty pomagają również pozbyć się z organizmu szkodliwych wolnych rodników. Jest to kluczowy czynnik w walce ze stanem zapalnym, który jest jedną z głównych przyczyn chorób przewlekłych.
Rumianek może również poprawić Twoją skórę. W rzeczywistości wykazano, że zmniejsza trądzik, powszechną dolegliwość skóry. Jest to również naturalny środek antydepresyjny.
Może również pomóc chronić przed dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi. Herbata rumiankowa zawiera właściwości przeciwzapalne, które mogą złagodzić wzdęcia, skurcze i bóle menstruacyjne.
Może być również stosowana w leczeniu wrzodów żołądka. Herbata rumiankowa może zmniejszyć kwas żołądkowy, co może pomóc w zapobieganiu wrzodom. Promuje również lepszy sen i może być stosowany do pomocy w wywoływaniu snu u osób z zaburzeniami snu.
Herbata rumiankowa może również pomóc osobom z niepokojem. Uważa się, że rumianek może złagodzić objawy uogólnionego zaburzenia lękowego. Może również pomóc osobom z migrenami.
Herbata rumiankowa była stosowana jako naturalny domowy środek na ospę wietrzną. Rumianek był również używany do leczenia gorączki i bólu gardła. Może być również stosowany w aromaterapii.
Rumianek jest herbatą naturalnie pozbawioną kofeiny. Zawiera nuty ziołowe, które wywołują słodki, kwiatowy aromat. Rumianek najlepiej podawać z naturalnym miodem.
Rumianek może być stosowany w aromaterapii, można z niego również zrobić relaksującą parę. Rumianek można również przechowywać w lodówce do późniejszego wykorzystania.
Mindful meditation
Praktykowanie mindfulness może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Może również pomóc w jedzeniu stresu.
Mindfulness polega na zwracaniu uwagi na teraźniejszość. Polega na obserwowaniu swoich myśli i uczuć bez osądzania. Wymaga również akceptacji.
Mindfulness to także umiejętność skupienia się. Podczas medytacji możesz skupić się na oddechu, dźwięku, a nawet na ruchu pralki. Niektórzy ludzie wolą skupiać się na dźwiękach otoczenia.
Medytacja mindfulness może być praktykowana nieformalnie lub może być formalnym ćwiczeniem. Większość ludzi decyduje się na medytację w cichym otoczeniu. Jeśli nie jesteś pewien, jak medytować, możesz wziąć udział w zajęciach medytacji z przewodnikiem. Może być również nauczany przez taśmę medytacyjną.
Praktykowanie mindfulness jest dobrym sposobem na przekwalifikowanie swojego umysłu do zarządzania stresem. Medytacja może również poprawić twoją samoocenę i relacje interpersonalne.
W jednym z badań stwierdzono, że medytacja mindfulness zmniejszyła objawy depresji o 34%. Praktyka ta pomogła również ludziom radzić sobie z przewlekłym bólem. Praktykowanie mindfulness zwiększyło również układ odpornościowy.
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego definiuje stres jako „biologiczną reakcję na niebezpieczeństwo lub zagrożenie”. Może to być fizyczna reakcja na stresującą sytuację lub psychiczna reakcja na negatywną myśl. Mózg reaguje na stres uwalniając hormony takie jak kortyzol i adrenalina. Kiedy te hormony są uwalniane w nadmiarze, może to prowadzić do przyrostu masy ciała.
Jedno z badań zestresowanych pracowników biotechnologii wykazało, że medytacja mindfulness zwiększyła aktywność lewej kory przedczołowej. Podobne badanie par, które ukończyły ośmiotygodniowy kurs mindfulness, wykazało, że zgłaszały one mniejszy stres w związku.
Terapia oparta na mindfulness jest również skuteczna w redukcji lęku i depresji. W niedawnym badaniu z udziałem osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat, które prawie codziennie odczuwały ból dolnej części pleców, stwierdzono, że udział w ośmiotygodniowym programie medytacji mindfulness zmniejszył ból i poprawił funkcjonowanie fizyczne.
Ćwiczenia, sen i inne nawyki zdrowego stylu życia pomogą ci przetrwać trudne chwile bez emocjonalnego jedzenia
Przejście przez trudne chwile bez emocjonalnego jedzenia może być wyzwaniem. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby pokonać ten problem. Najlepszym sposobem na to jest praktykowanie zdrowych nawyków. Obejmują one sen, ćwiczenia i zdrową dietę. Możesz również zmniejszyć swój poziom stresu, poświęcając czas na relaks.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem i poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz być bardziej skłonny do złości lub irytacji.
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres i poprawić nastrój. Może również zmniejszyć hormony stresu w organizmie, obniżając ciśnienie krwi. Powinieneś ćwiczyć około 30 do 60 minut dziennie. Ćwiczenia to także dobry sposób na utratę wagi.
Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc Ci w zidentyfikowaniu wyzwalaczy emocjonalnego jedzenia. Możesz również rozważyć medytację. Jason Stephenson’s „Guided Meditation for Anxiety & Stress” ma ponad cztery miliony wyświetleń na YouTube. Zawiera ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia wizualizacyjne, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem.
Możesz również spróbować ćwiczeń jako rozproszenie uwagi. Możesz wybrać się na energiczny spacer, pobawić się ze zwierzakiem lub zagrać w grę. Możesz nawet wybrać się na pieszą wycieczkę, aby zmniejszyć stres. Możesz również spróbować jogi lub tańca. Możesz nawet znaleźć darmowe medytacje z przewodnikiem na YouTube.
Możesz również spróbować przeczytać dobrą książkę. Możesz nawet oglądać programy komediowe lub uczestniczyć w zabawnych zajęciach. Te czynności mogą pomóc Ci poradzić sobie ze stresem i złagodzić nudę.
Należy również unikać żywności z dodatkiem cukru. Napoje gazowane, bezalkoholowe i soki owocowe są wysokokaloryczne i zawierają niewiele składników odżywczych. Jeśli nie możesz uniknąć tych pokarmów, ogranicz ich ilość.