Posiadanie umiejętności powstrzymania zajadania stresu jest nieocenionym atutem. Może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i jakość życia. Ten artykuł da ci wgląd w różne sposoby, dzięki którym możesz przestać jeść ze stresu. Zidentyfikuj swoje własne oznaki i naucz się kroków, które możesz podjąć, aby zacząć ograniczać zajadanie stresu.
Współczucie dla samego siebie zmniejsza zajadanie stresu
Współczucie dla samego siebie w stresujących momentach może być korzystne dla radzenia sobie ze stresem i zmniejszania zajadania stresu. Badania wykazały, że taka współczująca postawa ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i zmniejsza depresję. Ponadto, pozytywne efekty tej postawy mogą być związane ze zdrowszymi nawykami żywieniowymi i obrazem ciała.
W niedawnym badaniu sprawdzano wpływ współczucia dla siebie na zachowania żywieniowe. Naukowcy poprosili uczestników o wypełnienie kwestionariusza oceniającego ich skłonność do współczucia. Pytali również o ich postawy żywieniowe. Wyniki pokazały, że samowspółczucie było związane z jakością ich diety i częstotliwością jedzenia intuicyjnego, ale nie ze zmianą BMI.
Następnie badacze sprawdzili bezpośredni i pośredni wpływ stresu na zmiany w BMI. Stwierdzili, że współczucie dla siebie moderowało związek między stresem a zmianami w BMI. Nie miało jednak wpływu na następczą zmianę BMI.
Badacze stwierdzili, że osoby, które mają postawę współczucia wobec siebie, częściej dokonują prozdrowotnych wyborów żywieniowych. Ważne jest, aby pamiętać, że współczucie dla siebie wymaga czasu, aby się rozwinąć. Może być budowane poprzez formalne i nieformalne praktyki, takie jak spędzanie czasu na łonie natury, joga i medytacja. Wymaga też uważności i budowania relacji.
Co ciekawe, badacze odkryli, że studenci, którzy mieli niższy wynik współczucia dla siebie, przybrali na wadze w pierwszym roku badania. Stwierdzili również, że wysoki średni poziom stresu był związany z przybieraniem na wadze przez studentów. Jednak wyniki te były wysoce jednorodne. Wskazuje to, że przyszłe badania będą musiały wykorzystać większą próbę i eksperymentować z projektami eksperymentalnymi, aby określić wpływ współczucia dla siebie na zmiany w zachowaniach żywieniowych.
Unikanie śmieciowego jedzenia
Podjęcie kroków w celu powstrzymania stresowego jedzenia jest ważne, zwłaszcza jeśli chcesz prowadzić zdrowy styl życia. Jednym z najlepszych sposobów na to jest unikanie śmieciowego jedzenia. Jedzenie śmieciowe ma wysoką zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i soli. Może również prowadzić do przyrostu wagi i innych problemów zdrowotnych.
Śmieciowe jedzenie może również sprawić, że poczujesz się rozdrażniony. Na początku może być trudno przestać jeść śmieciowe jedzenie, ale kiedy już to opanujesz, stanie się to drugą naturą.
Aby ograniczyć swoje zachcianki związane ze śmieciowym jedzeniem, spróbuj jeść mniejsze porcje śmieciowego jedzenia lub wybierać zdrowsze alternatywy. Pomocne może okazać się również szukanie wsparcia z zewnątrz. Istnieją trenerzy zdrowia online, którzy mogą udzielić porady.
Poświęcenie czasu na uzyskanie jasnej głowy jest ważne, gdy próbujesz przestać się stresować. Spróbuj medytacji lub ćwiczeń, aby pomóc zmniejszyć stres. Jeśli okaże się, że nie możesz pozbyć się stresu na własną rękę, poszukaj terapeuty lub doradcy.
Badanie przeprowadzone przez American Psychological Association wykazało, że pieniądze, przestępczość i klimat polityczny były głównymi stresorami dla Amerykanów. Co ciekawe, 40% dorosłych zgłaszało przejadanie się co najmniej raz w tygodniu w odpowiedzi na stres.
Najlepszym sposobem na uniknięcie śmieciowego jedzenia jest robienie mądrych zakupów. Przygotuj listę zakupów, na której znajdą się owoce, warzywa, chude mięso, orzechy i inne zdrowe produkty. Kiedy dotrzesz do sklepu, podejmij świadomy wysiłek, aby kupić połowę pozycji z listy. Pomoże to zmniejszyć ilość śmieciowego jedzenia, które spożywasz w ciągu tygodnia.
Jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie stresu związanego z jedzeniem jest poświęcenie czasu na ćwiczenia. Szybki spacer może pomóc Ci spalić nadmiar kalorii, które spożywasz.
Rozpoznawanie własnych znaków
Rozpoznawanie własnych znaków, by przestać się stresować może być zniechęcającym zadaniem. W badaniu przeprowadzonym przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne, dwóch na pięciu dorosłych zgłosiło przejadanie się co najmniej raz w miesiącu. Na szczęście, nie wszystko jest doom and gloom. Przy odrobinie przezorności można odzyskać obwód w talii i zamienić stres w nagrodę.
Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc ci w zidentyfikowaniu czynników wywołujących podjadanie. Zidentyfikowanie winowajców to pierwszy krok do odzyskania kontroli. Jedną z rad jest unikanie sytuacji społecznych, w których możesz ulec pokusie poddania się presji rówieśników. Odpowiednia ilość snu może pomóc w regulacji ilości spożywanych pokarmów. Najlepszym czasem na dobry sen jest noc, więc pamiętaj o tym.
Oprócz solidnej rutyny snu, będziesz chciał jeść dobrze zbilansowaną dietę i ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu. To wszystko są dobre sugestie dotyczące zapobiegania stresowi i innym chorobom, które się z nim wiążą. As you might have guessed, the most important factor in preventing stress eating is to be able to recognize your triggers, and if you can’t, get them to help you out. Korzystanie z renomowanej strony internetowej lub aplikacji, takiej jak Noom, pomoże Ci stworzyć spersonalizowany plan, który działa dla Ciebie. Dobry sen pomoże Ci również poczuć się lepiej z samym sobą, co jest najlepszym antidotum na zajadanie stresu. Odpoczynek w nocy jest nie tylko dobry dla Ciebie, ale także dla Twojej rodziny. Posiadanie odpowiednich przekąsek dla brzucha może również pomóc ci pozostać na torze. Posiadanie małego arsenału działań redukujących stres, takich jak to, w gotowości, może uchronić cię przed pełnym atakiem paniki i zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie.
Picie zwykłej wody
Dodanie zwykłej wody do swojej diety to świetny sposób na złagodzenie stresu. Jest to łatwy sposób, aby uzyskać napój w ciągu dnia, a także jest dobry dla zdrowia. Badanie wykazało, że ludzie, którzy piją jeden procent więcej wody każdego dnia, jedli mniej kalorii.
Woda jest napojem bez kalorii i pomaga organizmowi przywrócić płyny utracone w wyniku oddychania, trawienia i pocenia się. Jest również ważnym źródłem antyoksydantów. Może pomóc Twojemu organizmowi utrzymać zdrową skórę i obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w swojej diecie, picie zwykłej wody może pomóc Ci zmniejszyć stres i niepokój. Ilość wody, którą powinieneś wypić każdego dnia zależy od Twojego wieku, wagi, płci, klimatu i aktywności fizycznej. Powinieneś pić co najmniej 11,5 szklanki wody każdego dnia dla kobiet i 15,5 szklanki wody każdego dnia dla mężczyzn.
W chwilach stresu ludzie szukają pocieszenia w jedzeniu. Jednak takie postępowanie może być niezdrowe. Może również prowadzić do depresji i binge eating.
Istnieje wiele sposobów, aby uniknąć stresu jedzenia, w tym medytacji, jogi i doradztwa. Dieta bogata w składniki odżywcze może również pomóc w zarządzaniu stresem.
Jeśli zmagasz się z binge eating, poszukaj profesjonalnej pomocy. Jedzenie w nadmiarze może prowadzić do negatywnych skutków, takich jak utrata kontroli, poczucie winy i wstyd. Może to również zakłócić Twoje rutynowe działania i spowodować stres.
Jeśli nie czujesz się komfortowo pijąc zwykłą wodę, spróbuj dodać sok z cytryny lub limonki. Możesz również dodać całe kawałki owoców do wody, aby uzyskać więcej smaku. Dostarczy to również trochę błonnika i składników odżywczych.
Należy również unikać napojów gazowanych i energetycznych. Napoje te zazwyczaj zawierają duże ilości kofeiny i mogą powodować rozdrażnienie i niepokój. Mogą również dodawać dodatkowych kalorii z cukru.
Wsparcie społeczne
Posiadanie silnej sieci wsparcia w swoim narożniku może zrobić ogromną różnicę w jakości Twojego życia. Nie tylko można zwrócić się do nich w czasie potrzeby, ale można również poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć poziom stresu w procesie. Połączenia społeczne to wielka sprawa, zwłaszcza w dzisiejszym szybkim świecie.
Oprócz wspomnianych sieci wsparcia, istnieją inne sposoby na zapewnienie zdrowego, dobrze zaokrąglonego życia. W rzeczywistości najlepszym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest zaczerpnięcie świeżego powietrza i ćwiczenia. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ludzkie ciało faktycznie potrzebuje tego, aby funkcjonować optymalnie.
Prowadzenie dziennika żywieniowego to dobry pomysł. Sztuką jest być szczerym wobec siebie, a także swoich przyjaciół i rodziny. Nie tylko będziesz w stanie dowiedzieć się, jakich pokarmów powinieneś unikać, ale także będziesz w stanie zobaczyć wzorce w swoich nawykach żywieniowych. To również ułatwi utratę wagi w zdrowy sposób.
Wsparcie społeczne może być również świetnym motywatorem. Na przykład, jeśli próbujesz rzucić palenie, będziesz mógł zwrócić się do swoich przyjaciół i rodziny, aby pomóc Ci przejść przez najtrudniejszy okres. Ponadto, jeśli jesteś trochę towarzyskim motylem, będziesz w stanie wykorzystać swoje sieci społeczne poprzez uczestniczenie w przyjęciach i nawiązywanie znajomości. Dzięki temu będziesz mieć świadomość społeczną i solidną sieć wsparcia, na której możesz się oprzeć, gdy nadejdą trudne czasy.
Prowadzenie dziennika żywieniowego daje Ci również szansę na sprawdzenie, jakich pokarmów powinieneś unikać i będziesz w stanie dostrzec wzorce w swoich zachowaniach żywieniowych. Na przykład, jeśli jesteś typem osoby, która lubi chrupać przekąski i słodycze podczas oglądania telewizji, jest to świetny sposób, aby uzyskać trochę bardzo potrzebnego czasu dla mnie.