Próba zaprzestania objadania się może być trudnym zadaniem, ale istnieją kroki, które pomogą Ci osiągnąć cel. Tworząc plan posiłków i unikając pokus, możesz schudnąć i utrzymać wagę.

Zwracaj uwagę na to, co jesz

Praktykowanie uważności podczas jedzenia może pomóc Ci rozwinąć zdrowszą relację z jedzeniem. Może również zapobiegać napadom obżarstwa i prowadzić do mądrzejszych wyborów żywieniowych w przyszłości.

Mindful eating polega na zwolnieniu tempa podczas jedzenia i zwróceniu uwagi na to, co jesz i co czujesz. Rezultatem może być lepsze trawienie, mniejszy stres i większa satysfakcja z jedzenia.

Niektórzy ludzie objadają się, ponieważ nie zwracają uwagi na to, co jedzą. Zamiast tego rozpraszają się mnóstwem innych rzeczy.

Praktykowanie mindfulness może pomóc w powstrzymaniu objadania się, ponieważ pozwala zwrócić uwagę na uczucia podczas jedzenia. Prowadzenie dziennika jedzenia i napojów może pomóc Ci śledzić swoje nawyki żywieniowe.

Prowadzenie dzienniczka jedzenia i picia może pomóc w zidentyfikowaniu swoich wyzwalaczy i nawyków. Nawyki te można następnie zastąpić zdrowszymi. Prowadzenie dziennika żywności i napojów może również pomóc Ci zrozumieć swoje wzorce żywieniowe i nauczyć się lepiej kontrolować swój apetyt.

Mindful eating może również pomóc Ci szybciej poczuć się pełnym. Zbyt szybkie jedzenie może opóźnić sygnały o sytości wysyłane przez organizm i prowadzić do przejadania się.

Mindful eating może również pomóc Ci w zidentyfikowaniu fizycznych i emocjonalnych wyzwalaczy, które prowadzą do binge eating. Użyj tych wyzwalaczy jako znaków ostrzegawczych. Jeśli czujesz się sfrustrowany, zły lub zestresowany, te emocje mogą popychać cię do przejadania się.

Podejście 80-20 to kolejny sposób na powstrzymanie objadania się. Metoda ta pozwala na leczenie się przez około 20% czasu. Wciąż unikniesz podjadania, ale nie będziesz się czuć tak ograniczony przez swoje jedzenie.

Najważniejszym krokiem do zatrzymania objadania się jest zatrzymanie się. Jeśli nie jesteś pewna, jak to zrobić, warto porozmawiać z profesjonalistą. Możesz również spróbować technik relaksacyjnych, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje myśli i uczucia.

Stwórz plan posiłków

Stworzenie planu posiłków w celu powstrzymania binge eating może być pomocnym narzędziem w wychodzeniu z zaburzenia. Pomoże Ci uniknąć pomijania posiłków i sprawi, że jedzenie będzie bardziej efektywne. To może również pomóc uniknąć pokusy jedzenia śmieci, które jest często przyczyną binge eating.

Jeśli zmagasz się z binge eating, musisz dowiedzieć się, co wyzwala twoje binges. Może to być stres, negatywne emocje lub ekstremalny głód. Jeśli wiesz, jakie są czynniki wyzwalające, możesz wyeliminować je ze swojej diety i ograniczyć objadanie się.

Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż osiem godzin na dobę, mają wyższy poziom hormonów głodu i niższy poziom leptyny, która promuje pełnię. Możesz również zwiększyć spożycie wody, aby utrzymać głód na dystans i zmniejszyć spożycie kalorii.

Ważne jest również, aby stworzyć plan posiłków, aby zatrzymać binge eating, który obejmuje różnorodne pokarmy. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna, mogą sprawić, że będziesz pełniejsza na dłużej. Pomagają one również obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy.

Możesz również włączyć przekąski do swojego planu posiłków, aby powstrzymać binge eating. Przekąski mogą być zdrowe i pomagają utrzymać poziom energii w górze. Należy również prowadzić dziennik żywieniowy, aby śledzić spożycie pokarmów. Może to być przydatne w identyfikacji wyzwalaczy emocjonalnych i może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji dotyczących jedzenia.

Należy starać się uwzględnić w swoim planie posiłków wszystkie główne grupy żywności. Wybierz pokarmy, które dobrze czujesz i upewnij się, że każdego dnia jesz różne produkty. Jeśli masz napięty grafik, możesz nie być w stanie przygotować posiłków z wyprzedzeniem, więc może być konieczne uwzględnienie w planie posiłków szybkich przekąsek.

Unikaj pokus, gdy próbujesz schudnąć

Unikanie pokus nie zawsze jest łatwe. W naszym otoczeniu jest wiele pokus. Obejmuje to nasze środowisko pracy, naszą rodzinę, a nawet naszych przyjaciół. Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby znaleźć sposób na oparcie się pokusie.

Jednym ze sposobów na uniknięcie pokusy jest ustawienie systemu rozpraszania uwagi. Może to obejmować gry wideo, rozmowy telefoniczne lub treningi. Możesz również zrobić tablicę wizji z inspirującymi obrazami. Następnie możesz przeczytać swoje cele, gdy pokusa jest silna.

Identyfikacja swoich emocjonalnych i fizycznych wyzwalaczy jest również dobrym sposobem na uniknięcie pokusy. Często jedzenie niezdrowej żywności zapewnia emocjonalną gratyfikację, a powtarzanie zachowania zapewni inną formę gratyfikacji. Nawiązanie kontaktu z emocjami i przewartościowanie swoich nawyków żywieniowych może pomóc w utracie wagi.

Unikanie pokus wiąże się z dużym skupieniem umysłu i treningiem. Jeśli próbujesz schudnąć, musisz być w stanie uzyskać swój umysł, aby zobaczyć, że nie będziesz w stanie pobłażać tej niezdrowej żywności. Musisz również znaleźć sposób na radzenie sobie z emocjami, gdy robisz pobłażanie. Na przykład, jeśli masz ochotę na lody, musisz znaleźć alternatywny sposób radzenia sobie z tą emocją. Musisz również upewnić się, że nie wchodzisz do prywatnych przestrzeni innych ludzi, aby znaleźć jedzenie. To tworzy konflikt między twoim umysłem a ciałem.

Aby uniknąć pokus, gdy próbujesz schudnąć, możesz również zastąpić niezdrowe przekąski zdrowszymi. Jeśli znajdziesz się w miejscu, w którym nie możesz oprzeć się pokusie, spróbuj przeorganizować swój magazyn żywności i znaleźć inne miejsce do przechowywania żywności. Musisz również wyeliminować ze swojego domu przetworzone śmieciowe jedzenie.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>